brzuch cwiczenia

[...] gościsz :P Jakie jeszcze cwiczenia, zeby wzmocnic nogi? Teoretycznie - jak wyżej. Do tego bieganie po prostu. Skakanka, pompki? Może być :) Do tego chcialabym wyrobic sobie brzuch i w tym celu robie 100 brzuszkow dziennie. Odrobinę za dużo. Wystarczy: 20x zwykłe brzuszki 10-20x z nogami w powietrzu. Nie przesadzaj z ćwiczeniem brzucha, bo nie [...]

[...] uda, np. ciag na sztywnych nogach, zuraw Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie - minimum 20 powtórzeń w serii Dzień 5: Obręcz barkowa + brzuch wyciskanie hantli 3*10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3*10 <-zamiast tego zrobilbym wiecej serii wyciskania [...]

[...] 8 dokladnych, pelna izolacja najszerszych wioslowanie sztangą, 3 rozgrzewkowe, 3 zasadnicze ok 60kg sciaganie drazka wyciagu 4s ok 15-12 powt przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha jw. ok 12-15 powt wioslowanie jednorącz na maszynie: 3s ok 15-10 powt martwy ciag: 3 serie na mniejszych ciezarach, zasadnicza ok. 140kg na kilka ruchow. do tego [...]

[...] szeroko 12, 10, 6+10kg z: sciaganie drążka wyciągu wąsko podchwytem 15-10 powt. wiosłowanie hentalką w opadzie: 21-38kg 4 serie po 15-8 powt. przyciaganie linki wyciągu do brzucha: 4 serie po 15-10 powt. martwy ciąg 4 serie 50-140kg po 15-6 powt. i 3 serie do upadku cwiczenia ktorego nazwy nie znam 12 serii na brzuch, bo cwicze go 1x w tyg 3 [...]

[...] 15/15/8 8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia 2*po 8kg/9kg/9kg na rękę 15/15/12 chyba sobie zmienię na wyciskanie francuskie w siadzie plus ćwiczenia na brzuch Podobało mi się dziś. Lubię zwiększać ciężary. Czuję się wtedy spełniona jak więcej wezmę Będę się starała coraz to więcej uciągać;] Nie wiem czy to normalne, ale przy [...]

[...] że jestem w połowie opakowania tabletek anty... nigdy do tej pory mi się nie zdarzyło coś takiego, i nie powiem, nieco mnie to wybiło z równowagi. dziś przez to bolał mnie brzuch, w związku z czym wszystkie większe ćwiczenia typu MC i wykroki sobie odpusciłam, żeby za bardzo nie przeć na to moje podbrzusze, bowiem nie wiem co to za dziwna [...]

Dzięki za odpowiedź ;) Bardzo mnie ona zmotywowała ;] Ćwiczę co 1-2 dni brzuch (czas na regeneracje) Ćwiczę właśnie tymi absami i jeszcze dodtkowe cwiczenia (skrety ze sztanga,schylanie w bok z hantlem,scyzoryki,nozyce,podciaganie kolan na lawce)... moze robie ich za malo? Trening taki trwa jakies 30min. oto plan cwiczen: Abs 8 minute (5 min [...]

[...] miejscu (2): 68cm Obwód na wysokości pępka : 76cm Obwód bioder (3): 93cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : również brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf dwa razy w tygodniu, fitness raz w tygodniu Co lubisz jeść na [...]

O wlasnie Jowita, o toie myslalam z tym odkladaniem sie w brzuch Powiedz ile masz na wysokosci pepka i w talii. Za duzo osob w jednym poscie wszytsko sie miesza Cwiczenia na silce najlepiej zaczac od ACT. Masz gotowca, wybierz zestaw na najblizsze 4 tygdonie. POzniej zmiana cwiczen jak sie wprawisz w cwiczenia z obciazeniem, zwracja uwage na [...]

[...] Czy chodzi o liczbę w serii? Czy początkowy wynik 2-3 powtórzeń jest dobry? W drugim akapicie jest gadka o wyższości siły na słabą masą i mowa o ćwiczeniach izolowanych na brzuch i integracji podstawowych mięśni do pracy w zespole oraz ochrony kręgosłupa. Chodzi o kolejne ćwiczenia z tego artykułu, tak? Jak coś pokiełbasiłem, bardzo proszę o [...]

@PANTEON Lniany, tran, oliwę (też) pij na zmianę, po każdym jednym posiłku. Jeżeli posiłek był wyjątkowo obfity, lub taki po którym myślisz że Ci pójdzie w brzuch to weź podwójną porcję... którego konkretnie, o jakiej porze - nie ma znaczenia. Staraj się po prostu być nimi ciągle nasycony. JEDYNIE w okolicach jakiegokolwiek treningu staraj się [...]

Wydaje mi się, że w judo bardziej pracują plecy niż klatka - więc drążek na dopalenie? Jak nie sprawia Ci to problemu to spoko.. 1) - MC - przysiady - Windmill (mogło by być na samym początku, ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch 2) - TGU - Floor Press - Pullover - te trzy na [...]

Witam randax ! Podane przez Ciebie ćwiczenia robiłbym dokładnie w takiej kolejności :) Masz jakieś cele - poza samą "ideą trenowania" (machania kettlami) ? Jeśli nie - to trening ok :) jak chcesz przepracować całe ciało - to dorzuć coś na nogi.. Chcesz sie redukować - swinguj interwałowo, biegaj po treningu siłowym, albo w oddzielne [...]

Gwoli wyjaśnienia, to nie jest tak że brzuch NAJLEPIEJ pracuje przy ćwiczeniach podstawowych typu MC, przysiad etc. Gdyby tak było to kulturyści czy lekkoatleci nie robili by w ogóle brzuszków i wznosów tylko martwy. Mięśnie brzucha w tych ćwiczeniach pracują po prostu dosyć mocno, na tyle aby uznać to za trening również i tej partii mięśniowej. [...]

[...] ile ci to da. I teraz tak Dzień pierwszy Źle źle i jeszcze raz źle chłopie daj mięśniom klaty coś innego niż tylko wyciskanie,daruj sobie te przeplatanie z ćwiczeniami na brzuch i te 50 powt. na motylku to tez nie jest dobry pomysł Dzień drugi podobnie jak w pierwszym dniu odpuść sobie naprzemienne wykonywanie ćwiczeń na brzuch i bary, to [...]

[...] skośna z hantelkami, rozpiętki triceps: hantelek za głową stojąc, triceps na wyciągu ściaganie oburącz, wyciskanie francuskie leżąc, ściąganie na wyciągu jedną ręką brzuch: brzuszki, zginanie ciała w bok z hantlą w ręku, unoszenie nóg na tym czymś co się pompki szwedzkie robi. Dzień 2 Nogi: przysiady ze sztangą, stawanie na palcach ze [...]

[...] 5. Pompki w podporze tylem 3sx12 z odwaznikiem 10 kg na kolanach jako cwiczenie na triceps. 6.Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3sx15 jako na przedramie. wywaliłbym 7.brzuch , tutaj robilbym jedna serie brzuszkow ile moge w ciagu 2 minut na kazdym treningu B-wtorek 1.Prasa do nog przednia 3sx12 2.Prasa do nog tylnia (lezenie na brzuchu) [...]

Obli, :) A czy do tych ćwiczeń siłowych mogę dobrać ćwiczenia z piłką na brzuch ? Moje trunki : kawa x1, herbata zielona x 3, napar od Martucci na tarczycę x3 Moje jedzonko : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e772605ab9824789bd76ae57cc12b3ee.png

[...] i było CZADOWO ...wtorek następny trenning: Było: Bieżnia-20 min 3x15 Rozpiętki 2,5/5/7,5 Wyciskanie skos górny 2,5/5/5 Wyciskanie siedząc(chyba) - 7,5/10/10 Spięcia brzucha siedząc 15/20/20 Skręty tułowia stojąc - 15/15/15 Ściąganiedrążka do klatki 10/10/12,5 MC- 25/35/37,5 I ćwiczenia bez obciżeń: Brzuch - powtórzeń po 15 (było tych [...]

[...] uda i łydka, ale poszedłem za ciosem i zrobiłem całe nogi rozbijając je na dwie sesje treningowe, a wyglądało to tak: 12:00 Trening czworogłowych uda i łydek + szybki brzuch -wyprosty na maszynie 4s 7+7+7 (7 góra ruch od połowy do góry, 7 dół ruch od dołu do połowy i 7 całych powtórzeń) w ostatniej serii dropset 6x10... ;-D -przysiad ze [...]